Mapa da Saúde EmocionalDra. Júlia Cardozo
Antes de começarEtapa 1
Antes de começar

Vamos personalizar seu mapa.

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Ansiedade

Considere as últimas duas semanas

Tenho me sentido nervosa(o), ansiosa(o) ou no limite.

Ansiedade

Considere as últimas duas semanas

Tenho dificuldade de controlar minhas preocupações.

Ansiedade

Considere as últimas duas semanas

Minha mente antecipa problemas mesmo quando nada aconteceu.

Ansiedade

Considere as últimas duas semanas

Sinto tensão física ou dificuldade para relaxar.

Ansiedade

Considere as últimas duas semanas

Tenho evitado situações por medo ou insegurança.

Sono

Considere as últimas duas semanas

Demoro para adormecer.

Sono

Considere as últimas duas semanas

Acordo durante a noite e tenho dificuldade para voltar a dormir.

Sono

Considere as últimas duas semanas

Acordo sem sentir que descansei.

Sono

Considere as últimas duas semanas

Minha mente acelera quando tento dormir.

Sono

Considere as últimas duas semanas

O cansaço prejudica meu dia.

Humor

Considere as últimas duas semanas

Tenho sentido menos interesse ou prazer nas coisas.

Humor

Considere as últimas duas semanas

Tenho me sentido triste, vazia(o) ou desanimada(o).

Humor

Considere as últimas duas semanas

Fico irritada(o) ou emocionalmente sensível com facilidade.

Humor

Considere as últimas duas semanas

Sinto pouca esperança em relação aos próximos dias.

Humor

Considere as últimas duas semanas

Tenho me isolado mais do que gostaria.

Estresse

Considere as últimas duas semanas

Sinto que as demandas estão maiores do que consigo administrar.

Estresse

Considere as últimas duas semanas

Tenho pouca sensação de controle sobre minha rotina.

Estresse

Considere as últimas duas semanas

Pequenos problemas parecem maiores do que antes.

Estresse

Considere as últimas duas semanas

Tenho dificuldade para desacelerar mesmo quando posso.

Estresse

Considere as últimas duas semanas

Sinto que estou sempre reagindo a urgências.

Exaustao

Considere as últimas duas semanas

Sinto exaustão emocional.

Exaustao

Considere as últimas duas semanas

Tenho dificuldade para descansar sem sentir culpa.

Exaustao

Considere as últimas duas semanas

Sinto vontade de me afastar de tudo por um tempo.

Exaustao

Considere as últimas duas semanas

Percebo queda de rendimento apesar de me esforçar.

Exaustao

Considere as últimas duas semanas

Sinto que não tenho energia suficiente para minhas responsabilidades.

Concentracao

Considere as últimas duas semanas

Tenho dificuldade para manter o foco.

Concentracao

Considere as últimas duas semanas

Esqueço tarefas ou informações simples.

Concentracao

Considere as últimas duas semanas

Demoro mais para tomar decisões.

Concentracao

Considere as últimas duas semanas

Começo coisas e tenho dificuldade para terminar.

Concentracao

Considere as últimas duas semanas

A multitarefa tem me deixado confusa(o) ou esgotada(o).

Impacto

Considere as últimas duas semanas

Meu estado emocional tem afetado meus relacionamentos.

Impacto

Considere as últimas duas semanas

Tenho evitado compromissos ou situações importantes.

Impacto

Considere as últimas duas semanas

Meu trabalho, estudo ou tarefas de casa foram prejudicados.

Impacto

Considere as últimas duas semanas

Tenho dificuldade para cuidar de mim como gostaria.

Impacto

Considere as últimas duas semanas

Sinto que preciso de ajuda, mas venho adiando.

Habitos

Considere as últimas duas semanas

Tenho usado telas até perto do horário de dormir.

Habitos

Considere as últimas duas semanas

Tenho consumido café, energéticos ou estimulantes em excesso.

Habitos

Considere as últimas duas semanas

Tenho passado muitos dias sem movimento ou atividade física.

Habitos

Considere as últimas duas semanas

Tenho pulado refeições ou comido de forma desorganizada.

Habitos

Considere as últimas duas semanas

Tenho poucos momentos de descanso sem cobrança ou produtividade.

Seguranca

Considere as últimas duas semanas

Tive pensamentos de que seria melhor não estar aqui ou de me machucar.